DER GANZHEITLICHE ANSATZ

UM IN BALANCE ZU BLEIBEN

Um Stress erfolgreich zu reduzieren und im Gleichgewicht zu bleiben, ist ein Ansatz in allen Bereichen des Erlebens wichtig und notwendig. Gemeint sind der Körper, der Mentalbereich (Geist) und der seelisch-spirituelle Bereich.

Nachfolgend erhalten Sie erste Informationen zu Stressreaktionen in den Bereichen Körper, Geist, Seele sowie einige einfache Tipps zum “Gegenhalten” im jeweiligen Bereich.

Kaufmännisches Fachwissen und ‚Know How‘

Stress mit Hilfe des Körpers bewältigen

Körper: Können wir Angst und Stress nicht mehr ausreichend bewältigen, hat dies auf Dauer negative Auswirkungen auf unseren Körper. Wir können uns jedoch auch im Umkehrvorgang mit Hilfe des Körpers entspannen und Stress bewältigen, indem wir uns bewegen (Laufen, Radfahren, Schwimmen). Schon dreimal in der Woche eine halbe Stunde wirken hier Wunder.

Kurztipp (was Sie gleich tun können): Hier eine einfache Atem- und Entspannungsübung, bei der auch der Körper zum Einsatz kommt: Bewegen Sie Ihre Schultern nach oben in Richtung Ohren und dann nach hinten, während Sie langsam bis 4 zählen und dabei einatmen. Ausatmend und langsam bis 4 zählend, senken Sie Ihre Schulten und drücken Sie diese langsam so weit als möglich nach unten und nach vorne. Diesen Zyklus 4-5 Mal wiederholen (einatmen, nach oben und hinten, ausatmen nach unten und vorne, also ein Art Schulterkreisen).

Geist- und Mentalbereich – Hinterfragen von Stress erzeugenden Gedanken

Befinden wir uns in einem angstvollen bzw. angespannten Zustand, kann es sein, dass unsere Gedanken wild galoppieren. Durch einfache Atemübungen können wir unsere Gedanken nach und nach beruhigen. Hinter Angst und Stress stecken in der Regel schädliche, oftmals uralte Glaubenssätze und Gedanken. Diese Gedanken können unter anderem mit Hilfe der ABC-Technik bearbeitet werden.

Mehr dazu in meinen Vorträgen oder im Coaching.

Kurztipp (was Sie gleich tun können): Prüfen Sie in einer aufkommenden Stress-Situation Ihre Gedanken auf eventuell negative Inhalte. Setzen Sie bei einem negativen, angstvollen Gedanken einen Gedanken-Stopp und finden Sie einen positiven Gedanken.
Beispiel: Negativer Gedanke: Ich schaffe das nicht rechtzeitig / Stopp!!! Positiver Gedanke: Ich arbeite ruhig weiter und werde zum Termin fertig.

Kaufmännisches Fachwissen und ‚Know How‘
Kaufmännisches Fachwissen und ‚Know How‘

Seele und Spirituelles

In Situationen, die von Angst, Sorgen und Stress geprägt sind, haben wir die Verbindung zu unseren inneren Kraftquellen oftmals verloren. Schon einfache Formen der Meditation können hier wertvolle Hilfestellung leisten.

Kurztipp (was Sie gleich tun können): Nehmen Sie auf einem Stuhl bequem Platz, versuchen Sie jedoch nicht anzulehnen. Sitzen Sie aufrecht, die Hände sind bequem auf Ihren Schenkeln abgelegt. Schließen Sie sanft die Augen. beginnen Sie dann Ihre Atemzüge jeweils beim Ausatmen zu zählen, ohne an etwas anderes zu denken. Zählen Sie so bis 10 und versuchen Sie wahrzunehmen, wie sich beim langsamen Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Schleicht sich ein störender Gedanke ein, beginnen Sie einfach von vorn. Zum Schluss die Arme anspannen, tief durchatmen und die Augen wieder öffnen.

Glaube: Auch der Glaube kann ein guter Coaching-Ansatz bei der Angst- und Stressbewältigung und beim Beschreiten des persönlichen Erfolgsweges sein. Natürlich halten auch die anderen großen Glaubens- und Religionsgemeinschaften wertvolle Lebenshilfen parat. Vielleicht nehmen Sie sich gelegentlich die Zeit und beschäftigen sich mit Ihrer Glaubensrichtung.